Возвращение к велоспорту после травмы

Любой, кто занимается спортом, будь то рекреационная или профессиональная деятельность, знает, что означает травма: время, проведенное вдали от того, что мы любим и в чем нуждаемся, — от езды на велосипеде. Существует неоспоримая связь между разумом и телом, которая продолжает подтверждаться бесчисленными научными исследованиями, поэтому нарушение этого баланса может вывести из строя все тело. Падения и аварии неизбежны, но есть надежда, что мы уйдем невредимыми, и нашим велосипедам повезет не меньше. Многие велосипедисты наслаждались многолетней велосипедной карьерой, в которой не было ничего, кроме незначительных царапин и синяков. Однако, если мы получим достаточно серьезную травму, которая не позволит нам оставаться в седле в течение длительного периода времени, мы уже знаем, что нам будет тяжело.

Любая травма, независимо от того, насколько она незначительна или серьезна, скорее всего, окажется одной из самых сложных вещей, с которыми нам приходится сталкиваться в спорте. Будь то несколько недель, месяцев или даже лет, возвращение на велосипед после травмы, связанной с поездкой, может показаться «много» большинству людей в этом затруднительном положении. То, как проходит период восстановления, зависит от множества факторов, большинство из которых являются личными и могут потребовать самоанализа и времени. Поскольку все вещи субъективны, опыт тех, кто был здесь раньше, подсказывает, что успех будет зависеть от приложенных усилий и способности создать план восстановления и следовать ему.

План восстановления

Хотя культура велоспорта вполне может прославлять возвращение в гонку после падения, это не означает, что это «правильный» поступок. И то, что может быть «правильным» для одного человека, может быть неправильным для другого. То, как мы справляемся с аварией, очень уникально для каждого из нас, но одна вещь, которая нужна каждому, прежде чем снова сесть в седло, — это план.

Все планы восстановления должны касаться психического и физического здоровья и включать цели в каждой категории. Также должен быть включен процесс реабилитации после травмы и члены вашей реабилитационной команды (многие из которых включают врача, наблюдающего за процессом восстановления, физиотерапевта или аналогичного специалиста, а также психолога или психиатра). Всегда обязательно вовлекайте себя в процесс, внося свой вклад, высказывая опасения и задавая вопросы, когда это необходимо. Цели должны касаться задач производительности, процессов и результатов. Несмотря на то, что это может быть сложно, будьте готовы обсуждать трудности и неудачи и способы их уменьшения. С правильными целями, тщательным планом восстановления и непредубежденностью, готовой проделать тяжелую работу, каждый может снова оказаться в седле.

Физическое восстановление

Чаще всего связанные с ездой на велосипеде травмы и связанные с ними симптомы являются физическими, то есть они относятся к телу и физической боли, дискомфорту или ограничениям, которые испытывают. Дорожная сыпь, мышечные растяжения и вывихи, переломы костей — все это примеры физических травм.

Обратитесь к медицинскому работнику

Всегда обращайтесь за советом к медицинскому работнику после получения любой травмы и тщательно следуйте его рекомендациям, особенно когда это касается ухода за раной. Даже если травма не кажется серьезной, то, что может показаться незначительным неопытному глазу, может выглядеть совершенно иначе, чем у хирурга-ортопеда. Во время интервью бывшая олимпийская велосипедистка Кристин Армстронг заявила, что «иногда, когда вы разбиваетесь, вы не осознаете травмы, которые у вас есть, до тех пор, пока не окажетесь в спокойной обстановке, потому что в дело вступают эндорфины». Это напоминание всегда прислушиваться к своему телу и проявлять осторожность при травмах.

Хотя бы небольшой перерыв

Всегда делайте небольшой перерыв после серьезного падения, даже если травма сама по себе не кажется серьезной. Это дает всему вашему телу время на восстановление и обновление, и, самое главное, предотвращает ухудшение травмы. Во время этого перерыва избегайте размышлений о ситуации, потому что все размышления вызывают дополнительный стресс. Повышенный уровень стресса может остановить естественные процессы заживления в нашем организме и не поможет в регенерации поврежденных тканей.

Сон и диета важны

Поддержание здорового графика сна и сбалансированного питания также является ключом к твердому физическому восстановлению. Травмы не дают нам повода для ослабления режима сна. Бывшая олимпийская чемпионка Мара Эбботт подчеркивает важность сосредоточения внимания на сне и еде для восстановления, объясняя, что «тело должно восстанавливаться после стресса». Она также советует не снижать потребление калорий, чтобы соответствовать вашему более низкому уровню активности во время восстановления, потому что «для восстановления требуется дополнительное питание и энергия». Помните, что телу нужна дополнительная энергия для эффективного заживления; лишение сна и еды не поможет выздоровлению.

Физиотерапия и упражнения для целевых областей

После получения физической травмы медицинские работники нередко рекомендуют физиотерапию или специальные упражнения для облегчения процесса восстановления. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как вращение педалей на велотренажере, водная аэробика или плавание, а также йога, как правило, являются хорошим вариантом для тех, кому необходимо поддерживать физическую активность, не вызывая дальнейших или дополнительных травм. Имейте в виду, что основное внимание уделяется тренировке поддерживающих мышц и возвращению к обычной физической активности, а не возвращению в форму до травмы.

Что такое психическое здоровье?

Несчастные случаи и аварии обычно приводят к различным травмам, от незначительных до опасных для жизни, и они почти всегда видны невооруженным глазом. Возможно, именно поэтому так легко сосредоточиться на физических аспектах травмы — потому что они наиболее очевидны. Мало того, что их легко увидеть, так как боль обычно связана с травмой, также легко сфокусироваться на источнике боли. Какими бы незначительными или серьезными ни были телесные повреждения, нельзя игнорировать влияние велоаварии на ваше психическое здоровье.

CDC определяет психическое здоровье как включающее «наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем здоровый выбор». Это способность ясно мыслить и принимать правильные решения, справляться со стрессом и управлять эмоциями. Поскольку это важно на каждом этапе жизни, от детства до взрослой жизни, крайне важно, чтобы мы понимали компоненты психического здоровья и то, как лучше всего заботиться о себе.

Почему психическое здоровье важно?

Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и необходимо для поддержания хорошего общего состояния здоровья. Делая психическое здоровье приоритетом и поддерживая общее здоровое состояние ума, риск развития множества других хронических заболеваний, связанных с ухудшением психического здоровья, значительно снижается.

Психические расстройства могут возникнуть после травмы

Психические расстройства на самом деле гораздо более распространены, чем многие думают. Наличие психического расстройства не означает, что с вами что-то не так; значит есть над чем поработать. Стресс, который часто возникает в результате травмы и восстановления, может привести к таким состояниям, как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):

    • Беспокойство. Симптомы включают учащенное сердцебиение, чувство усталости или истощения, учащенное дыхание и потливость. Существует множество ситуаций, в которых тревожность можно считать «нормальной», например, стресс, сопровождающий начало новой работы или переезд в новый город.
    • Депрессия. Депрессия, наиболее часто встречающееся психическое расстройство. Важно понимать разницу между чувством грусти и депрессией. Каждый время от времени чувствует грусть, особенно после определенных важных жизненных событий, но эта печаль со временем рассеивается. Депрессия — это постоянное состояние, которое, помимо физических симптомов, также может вызывать у страдающих чувство безнадежности, бесполезности или вины, а также повторяющиеся мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). У некоторых людей посттравматическое стрессовое расстройство развивается после аварии на велосипеде. Посттравматическое стрессовое расстройство описывается как «состояние психического здоровья, вызванное ужасающим событием — переживанием или свидетелем».

Когда, наконец, пришло время вернуться

Когда вы готовитесь к большому возвращению к велоспорту, есть несколько способов повысить вероятность положительного и успешного опыта. Прежде всего, продолжайте сохранять позитивное отношение к своему выздоровлению и катанию. Также обязательно прислушивайтесь к своему телу. Понятно, что на этом этапе выздоровления могут возникнуть чувства беспокойства и нетерпения, поэтому крайне важно быть в гармонии с физическим и психическим здоровьем, если вы хотите избежать принятия решений, которые в конечном итоге могут замедлить процесс выздоровления. Ваш врач, возможно, разрешил вам снова кататься, но если вы обнаружите, что испытываете боль, тогда вы прислушаетесь к своему телу и перестанете кататься. Если вернуться к езде на велосипеде необходимо как можно раньше, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, чтобы выяснить причину боли. Во многих случаях легкий дискомфорт может ощущаться просто потому, что тело еще не приспособилось к езде, но вы никогда не должны чувствовать боль.

Планируйте заранее

Если вы готовились к гонке или подобному виду деятельности, травма, скорее всего, будет еще сильнее. Оказаться в таком положении, безусловно, может обескураживать . Особенно, если до дня большой гонки оставалось всего несколько недель или дней. Вместо того, чтобы греться в печали из-за пропуска важного события, используйте свободное от велосипеда время как возможность пересмотреть свой план тренировок. Если у вас его не было, и вы стремились к нему, пришло время узнать, как получить максимальную отдачу от затраченных средств, когда вы тренируетесь, обучаясь. Если у вас уже был план, которому вы следовали, найдите время, чтобы изучить методы тренировок, которым следуют другие очень успешные спортсмены. То, что вы какое-то время не в седле, не означает, что вы не сможете вернуться более подготовленным и сильным.

Найдите способы оставаться мотивированным

После перерыва, связанного с травмой, всегда тяжело давить на педаль до упора. Не позволяйте себе впадать в уныние, если вы просто «не чувствуете этого» в определенные дни. На уровень мотивации могут влиять самые разные факторы, в том числе диета и гидратация, привычки сна, изменения погоды и текущие жизненные обстоятельства, поэтому в эти дни будьте нежными и понимающими с собой. Напомните себе, что в какой-то момент это случается с каждым, и сосредоточьтесь на способах улучшить свое настроение и ситуацию в целом:

    • Ехать с группой. Для некоторых групповые поездки — лучший способ сохранить оптимизм, потому что они удовлетворяют многие потребности велосипедистов. Во-первых, почти все остальные в группе так же увлечены ездой, как и остальные, и могут по-настоящему понять трудности, связанные с отсутствием велосипеда. Друзья по велоспорту также подбадривают вас на протяжении всей поездки, особенно когда вам это нужно больше всего. Езда с другими также помогает восстановить некоторые ценные навыки, которые могут быть немного заржавевшими, включая подъем, спуск, повороты, управление велосипедом и езду в непосредственной близости от других.
    • Отмечайте свой прогресс — каждую его частичку. Восстановление – это непросто, поэтому следует признавать каждый достигнутый прогресс. Отмечайте свои достижения в дневнике и уделяйте некоторое время в конце каждого сеанса физиотерапии или восстановительной поездки. То, что занимает максимум несколько минут, позже может послужить величайшим источником вдохновения, когда вам это нужно больше всего. В те дни, когда у вас серьезный случай байкблюза, достаньте свой дневник и пролистайте свои многочисленные достижения.

Даже после полного выздоровления самосознание и размышления всегда должны быть частью вашего плана катания, чтобы способствовать хорошему физическому и психическому здоровью в будущем.

Слушай свое тело

Большая часть самосознания и возвращения на велосипед — это готовность слушать свое тело, а затем принимать решения, основываясь на том, что оно говорит вам. Может быть трудно признать, что наша когда-то любимая поездка на велосипеде теперь причиняет боль (не путать с легким дискомфортом), но если не прислушиваться к этим предупреждающим знакам, скорее всего, это принесет больше вреда, чем пользы. Понимание того, что сроки плана восстановления не установлены на камне и что любая контрольная дата может быть изменена, также имеет решающее значение для того, чтобы услышать эти предупреждающие знаки. Ваш врач, возможно, разрешил вам вернуться к верховой езде на основании вашего плана восстановления, но только вы знаете, что вы чувствуете и безопасно ли то, что вы делаете.