Повернення до велоспорту після травми

Кожен, хто займається спортом, чи то рекреаційною чи професійною діяльністю, знає, що означає травма: час, проведений далеко від того, що ми любимо і чого потребуємо, — від їзди на велосипеді. Існує безперечний зв’язок між розумом і тілом, який продовжує підтверджуватись незліченними науковими дослідженнями, тому порушення цього балансу може вивести з ладу все тіло. Падіння та аварії неминучі, але є надія, що ми підемо неушкодженими, і нашим велосипедам пощастить не менше. Багато велосипедистів насолоджувалися багаторічною велосипедною кар’єрою, в якій не було нічого, крім незначних подряпин та синців. Однак, якщо ми отримаємо серйозну травму, яка не дозволить нам залишатися в сідлі протягом тривалого часу, ми вже знаємо, що нам буде важко.

Будь-яка травма, незалежно від того, наскільки вона незначна чи серйозна, швидше за все, виявиться однією з найскладніших речей, з якими нам доводиться стикатися у спорті. Будь то кілька тижнів, місяців або навіть років, повернення на велосипед після травми, пов’язаної з поїздкою, може здатися «багато» більшості людей у цьому скрутному становищі. Те, як проходить період відновлення, залежить від безлічі факторів, більшість з яких є особистими і можуть вимагати самоаналізу та часу. Оскільки всі речі суб’єктивні, досвід тих, хто був тут раніше, підказує, що успіх залежатиме від докладених зусиль та здатності створити план відновлення та дотримуватися його.

План відновлення

Хоча культура велоспорту цілком може прославляти повернення у гонку після падіння, це не означає, що це «правильний» вчинок. І те, що може бути «правильним» для однієї людини, може бути неправильним для іншої людини. Те, як ми справляємося з аварією, є унікальним для кожного з нас, але одна річ, яка потрібна кожному, перш ніж знову сісти в сідло, — це план.

Усі плани відновлення повинні стосуватися психічного та фізичного здоров’я та включати цілі у кожній категорії. Також має бути включений процес реабілітації після травми та члени вашої реабілітаційної команди (багато з яких включають лікаря, який спостерігає за процесом відновлення, фізіотерапевта чи аналогічного фахівця, а також психолога чи психіатра). Завжди обов’язково залучайте себе до процесу, вносячи свій внесок, висловлюючи побоювання і ставлячи питання, коли це потрібно. Цілі повинні стосуватися завдань продуктивності, процесів та результатів. Незважаючи на те, що це може бути складно, будьте готові обговорювати труднощі та невдачі та способи їх зменшення. З правильними цілями, ретельним планом відновлення та неупередженістю, готовою виконати важку роботу, кожен може знову опинитися у сідлі.

Фізичне відновлення

Найчастіше пов’язані з їздою на велосипеді травми та пов’язані з ними симптоми є фізичними, тобто вони відносяться до тіла та фізичного болю, дискомфорту чи обмежень, які зазнають. Дорожній висип, м’язові розтягування та вивихи, переломи кісток — усе це приклади фізичних травм.

Зверніться до медичного працівника

Завжди звертайтеся за порадою до медичного працівника після отримання будь-якої травми та ретельно дотримуйтесь його рекомендацій, особливо коли це стосується догляду за раною. Навіть якщо травма не здається серйозною, те, що може здатися незначним недосвідченому оку, може виглядати інакше, ніж у хірурга-ортопеда. Під час інтерв’ю колишня олімпійська велосипедистка Крістін Армстронг заявила, що «іноді, коли ви розбиваєтеся, ви не усвідомлюєте травми, які у вас є, доки не опинитеся в спокійній обстановці, тому що в справу вступають ендорфіни». Це нагадування завжди прислухатися до свого тіла і виявляти обережність при травмах.

Хоча невелика перерва

Завжди робіть невелику перерву після серйозного падіння, навіть якщо травма сама по собі не здається серйозною. Це дає всьому вашому тілу час навідновлення та оновлення, і, найголовніше, запобігає погіршенню травми. Під час цієї перерви уникайте роздумів про ситуацію, тому що всі роздуми спричиняють додатковий стрес. Підвищений рівень стресу може зупинити природні процеси загоєння в нашому організмі та не допоможе у регенерації пошкоджених тканин.

Сон та дієта важливі

Підтримка здорового графіка сну та збалансованого харчування також є ключем до твердого фізичного відновлення. Травми не дають нам підстав для ослаблення режиму сну. Колишня олімпійська чемпіонка Мара Ебботт наголошує на важливості зосередження уваги на сні та їжі для відновлення, пояснюючи, що «тіло має відновлюватися після стресу». Вона також радить не знижувати споживання калорій, щоб відповідати вашому нижчому рівню активності під час відновлення, тому що «для відновлення потрібне додаткове харчування та енергія». Пам’ятайте, що тілу потрібна додаткова енергія ефективного загоєння; позбавлення сну та їжі не допоможе одужанню.

Фізіотерапія та вправи для цільових областей

Після отримання фізичної травми медичні працівники нерідко рекомендують фізіотерапію чи спеціальні вправи для полегшення процесу відновлення. Вправи з низьким ударним навантаженням, такі як обертання педалей на велотренажері, водна аеробіка або плавання, а також йога, як правило, є хорошим варіантом для тих, кому необхідно підтримувати фізичну активність, не викликаючи подальших чи додаткових травм. Майте на увазі, що основна увага приділяється тренуванню м’язів, що підтримують, і поверненню до звичайної фізичної активності, а не поверненню у форму до травми.

Що таке психічне здоров’я?

Нещасні випадки та аварії зазвичай призводять до різних травм, від незначних до небезпечних для життя, і вони майже завжди видно неозброєним оком. Можливо, саме тому так легко зосередитись на фізичних аспектах травми, бо вони найбільш очевидні. Мало того, що їх легко побачити, оскільки біль зазвичай пов’язаний із травмою, також легко сфокусуватися на джерелі болю. Якими б незначними чи серйозними були тілесні ушкодження, не можна ігнорувати вплив велоаварії на ваше психічне здоров’я.

CDC визначає психічне здоров’я як таке, що включає «наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя. Це впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо. Це також допомагає визначити, як ми впораємося зі стресом, ставимося до інших та робимо здоровий вибір». Це здатність ясно мислити та приймати правильні рішення, справлятися зі стресом та керувати емоціями. Оскільки це важливо на кожному етапі життя, від дитинства до дорослого життя, дуже важливо, щоб ми розуміли компоненти психічного здоров’я і те, як найкраще піклуватися про себе.

Чому психічне здоров’я важливе?

Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне здоров’я, і необхідне підтримки доброго загального стану здоров’я. Роблячи психічне здоров’я пріоритетом та підтримуючи загальний здоровий стан розуму, ризик розвитку багатьох інших хронічних захворювань, пов’язаних із погіршенням психічного здоров’я, значно знижується.

Психічні розлади можуть виникнути після травми

Психічні розлади насправді набагато поширеніші, ніж багато хто думає. Наявність психічного розладу значить, що з вами щось негаразд; значить, є над чим попрацювати. Стрес, який часто виникає внаслідок травми та відновлення, може призвести до таких станів, як тривога, депресія та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР):

- Занепокоєння. Симптоми включають прискорене серцебиття, відчуття втоми або виснаження, прискорене дихання та пітливість. Існує безліч ситуацій, у яких тривожність можна вважати «нормальною», наприклад, стрес, що супроводжує початок нової роботи або переїзд у нове місто.

- Депресія. Депресія, що найчастіше зустрічається психічний розлад. Важливо розуміти різницю між почуттям смутку та депресією. Кожен час від часу відчуває смуток, особливо після певних важливих життєвих подій, але цей сум із часом розсіюється. Депресія — це постійний стан, який, крім фізичних симптомів, також може викликати у тих, хто страждає на почуття безнадійності, марності чи провини, а також повторювані думки про заподіяння собі шкоди або самогубства.

- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). У деяких людей посттравматичний стресовий розлад розвивається після аварії на велосипеді. Посттравматичний стресовий розлад описується як «стан психічного здоров’я, викликаний жахливою подією — переживанням чи свідком».

Коли нарешті настав час повернутися

Коли ви готуєтеся до великого повернення до велоспорту, є кілька способів підвищити ймовірність позитивного та успішного досвіду. Насамперед, продовжуйте зберігати позитивне ставлення до свого одужання та катання. Також обов’язково дослухайтеся до свого тіла. Зрозуміло, що на цьому етапі одужання можуть виникнути почуття занепокоєння та нетерпіння, тому дуже важливо бути в гармонії з фізичним та психічним здоров’ям, якщо ви хочете уникнути прийняття рішень, які зрештою можуть уповільнити процес одужання. Ваш лікар, можливо, дозволив вам знову кататися, але якщо ви виявите, що відчуваєте біль, тоді ви прислухаєтеся до свого тіла і перестанете кататися. Якщо повернутися до їзди на велосипеді необхідно якомога раніше, запишіться на прийом до лікаря якнайшвидше, щоб з’ясувати причину болю. У багатьох випадках легкий дискомфорт може відчуватися просто тому, що тіло ще не пристосувалося до їзди, але ви ніколи не повинні відчувати біль.

Плануйте заздалегідь

Якщо ви готувалися до гонки або подібного виду діяльності, травма, швидше за все, буде ще сильнішою. Опинитися в такому положенні, безумовно, може бентежити. Особливо якщо до дня великої гонки залишалося всього кілька тижнів або днів. Замість того, щоб грітися в смутку через перепустку важливої події, використовуйте вільний від велосипеда час як можливість переглянути свій план тренувань. Якщо у вас його не було і ви прагнули до нього, настав час дізнатися, як отримати максимальну віддачу від витрачених коштів, коли ви тренуєтеся, навчаючись. Якщо у вас вже був план, який ви прямували, знайдіть час, щоб вивчити методи тренувань, яким йдуть інші дуже успішні спортсмени. Те, що ви якийсь час не в сідлі, не означає, що ви не зможете повернутися більш підготовленим та сильним.

Знайдіть способи залишатися мотивованим

Після перерви, пов’язаної з травмою, завжди важко тиснути на педаль до упору. Не дозволяйте собі засмучуватися, якщо ви просто «не відчуваєте цього» у певні дні. На рівень мотивації можуть впливати різні чинники, у тому числі дієта і гідратація, звички сну, зміни погоди і поточні життєві обставини, тому в ці дні будьте ніжними і розуміють з собою. Нагадайте собі, що в якийсь момент це трапляється з кожним, і зосередьтеся на способах покращити свій настрій та ситуацію загалом:

- Їхати з групою. Для деяких групових поїздок — найкращий спосіб зберегти оптимізм, тому що вони задовольняють багато потреб велосипедистів. По-перше, майже всі інші групи так само захоплені їздою, як і інші, і можуть по-справжньому зрозуміти труднощі, пов’язані з відсутністю велосипеда. Друзі з велоспорту також підбадьорюють вас протягом усієї поїздки, особливо коли вам це потрібно найбільше. Їзда з іншими також допомагає відновити деякі цінні навички, які можуть бути трохи заіржавілими, включаючи підйом, спуск, повороти, керування велосипедом та їзду в безпосередній близькості від інших.

- Визначайте свій прогрес — кожну його частинку. Відновлення – це непросто, тому слід визнавати кожний досягнутий прогрес. Позначте свої досягнення у щоденнику та приділяйте деякий час наприкінці кожного сеансу фізіотерапії чи відновлювальної поїздки. Те, що займає максимум кілька хвилин, пізніше може стати найбільшим джерелом натхнення, коли вам це потрібно найбільше. У ті дні, коли у вас серйозний випадок байкблюзу, дістаньте свій щоденник і перегорніть свої численні здобутки.

Навіть після повного одужання самосвідомість та роздуми завжди повинні бути частиною вашого плану катання, щоб сприяти хорошому фізичному та психічному здоров’ю в майбутньому.

Слухай своє тіло

Більшість самосвідомості та повернення на велосипед — це готовність слухати своє тіло, а потім приймати рішення , ґрунтуючись на тому, що воно говорить вам. Може бути важко визнати, що наша колись улюблена поїздка на велосипеді тепер завдає біль (не плутати з легким дискомфортом), але якщо не прислухатися до цих попереджувальних знаків, швидше за все це принесе більше шкоди, ніж користі. Розуміння того, що терміни плану відновлення не встановлені на камені і будь-яка контрольна дата може бути змінена, також має вирішальне значення для того, щоб почути ці попереджувальні знаки. Ваш лікар, можливо, дозволив вам повернутися до верхової їзди на підставі вашого плану відновлення, але тільки ви знаєте, що ви відчуваєте чи безпечно те, що ви робите.